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Año nuevo y deporte

Posted by franandroid en agosto 23, 2010

Han sido muchos años de estudiante y me han quedado varios tics de aquella época. Para mí el año no acaba el 31 de diciembre con las uvas, el año acaba en Julio y empieza en Septiembre, el tiempo intermedio sirve para cargar pilas y llenarse de nuevos propósitos para el siguiente año.

Uno de mis propósitos para este año es volver a hacer deporte con regularidad, y recuperar la forma física que tenía hace 5 años. Tirando de amigos que se dedican profesionalmente al deporte, me han pasado una tabla de entrenamientos.

Lo primero es que las pulsaciones por minuto no deben sobrepasar, de X = 200 – (edad), -voy a cogerme un pulsómetro-

Y está estructurado en semanas de la siguiente manera:

Carrera + Estiramientos + Flexiones + Estiramientos

  • Carrera
    • 1ª Semana
      • 1ª Sesion de 15 minutos
        • 5 minutos Andando rápido
        • 2 minutos trotando
        • 2 min andando
        • 5 min trotando
        • 1 andando
      • 2ª sesión de 15 minutos
        • 10 minutos trotando
        • 2 minutos andando
        • 2 minutos trotando
        • 1 minutos andando
    • 2ª Semana
      • 10 minutos corriendo
      • 2,5 trotando
      • 2,5 corriendo
      • 5 minutos trotando
      • 5 minutos corriendo
      • 2 minutos trotando
      • 3 corriendo
    • 3ª Semana
      • 5 minutos trotando
      • 25 minutos corriendo
    • 4ª Semana y siguientes
      • 30 minutos corriendo
  • Flexiones
    • 3 series x 30 repeticiones, abdominales inferiores
    • 3 series x 30 repeticiones, abdominales superiores
    • 3 series x 30 repeticiones, abdominales oblicuas
    • 3 series x 15 repeticiones, lumbares
    • 3 series x 15 repeticiones, flexiones brazo

Una respuesta to “Año nuevo y deporte”

  1. Maripauli said

    Cuando consigas la tableta de Milka avisa… jeje

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